Antrenmanlardan önce esneme ve ısınma son derece önemlidir. Bunun için antrenmandan önce sadece 1-2 dakika ayırmanız yeterli olacaktır. Yavaşça nabzınızın yükselmesi ve kaslara oksijen pompalanması hem sakatlanma riskini azaltacak, hem de antrenman performansınızı artıracaktır.